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国家假期是国家庆祝并汇集整个家庭的重要时刻，也是“语言尖端的马拉松”。从家庭宴会到风景秀丽的小吃，从路上的烧烤到互联网名人餐厅，令人印象深刻的食物套装使许多人暂时忘记了这个规模，但是在节日结束后，人们可以发现“ 3磅 +胃肠道不适的脂肪的不适”。如何在营养和健康方面平衡您的轻松心情？合理的饮食有助于维持多个“总”阈值和“巧合”。 01首先想到“板板”，然后想到“菜单”，您可以在假期期间吃更多。选择一顿饭时，您必须准备适合您的中等尺寸的圆盘和菜肴。其中一半放置蔬菜和水果（TH的一半e颜色解释了一半），四分之一置于整个谷物，一个房间放置了鱼，虾，瘦肉和大豆等高质量的蛋白质。您可以在订购前“绘制盘子”。这可以有效地减少每场斗牛的食物和产品的量。 02食物选择策略在国际假期准备食物时，请选择高糖的食物，例如高能淘气蛋糕，糖和糖高的糖和烤糖，糖果，糖果，保存的水果，含糖，盐/糖果的饮料。在天然和饮食纤维食品中进行选择，例如全谷物，新鲜蔬菜，水果，乳制品，鸡蛋，大豆产品和原始坚果。只需优先考虑水生产品，蔬菜和加工的水果，以及较少的油炸食品以及高油油甜点和菜。风景秀丽的地区有很多小吃，您需要了解有关油炸，釉面和挑剔的烤肉。最多选择两个以轻松尝试。我建议与他人分享。 03当要求用“固体和薄”或Prepa餐食在家中饭菜，主动选择“混合谷物”，“玉米棒”和“红薯”。 04胃可以占据冷菜，吃蔬菜和其他素食的能力，然后吃肉富含肉的肉类菜肴，以改善其饱腹感。将基本食物置于第三位，以减少血糖的变异性。水果是通过更换甜点来完成的。 05在假期期间，您还必须定期制作“三餐”，以避免“饥饿和一顿饭”。早餐必须不足，午餐和晚餐必须以相对固定的量和食物时间表进行。这可以大大降低饮食过剩的风险。 06控制醇的技巧仅限于糖。加入过多的糖摄入量增加了几种健康风险的风险，例如超重的肥胖症和蛀牙。因此，在水果变成果汁之后，吃糖维生素将使您可以吃糖并促进糖。过量的消费不仅对身体有害，而且还可以“做错事。”因此，建议您不要喝酒。例如，每天限制酒精，成年人不应超过15克。 07SNACK选择。如果您观察到标签，则可以找到更多食物营养标签的营养信息。如果您想清楚地吃茶点，请检查它是否包含油，盐，糖，能量，反式脂肪以及持续多长时间……实际上，答案在包装食品的标签上。 08无论忙碌，您都必须在免费的日子里出来时喝更多的水，从而增加活动的数量并容易出汗。确保喝很多水。开水是最好的选择。每天至少喝8杯水。如果您出汗过多，则可以正确填充盐，并保持水和电解质之间的平衡。国庆假期是放松身心的最佳时机。如果您正在吃美味的食物，则必须“支付发票”进行运动。有许多国庆日晚餐，我们建议每天步行6,000步作为最终结果，并在您看到美丽的风景时再次停下来。减少漫长的会议时间，每天永远不会持续超过一个小时，在研讨会期间离开汽车几分钟，打破了旅行的几次体育活动，达到卡路里的卡路里，并且在假期结束时不打电话。获得美味的食物和健康，并在您的度假良好的情况下得出成功的结论。 （来源：控制和预防Enfermeades的中心）
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